Burnout entre Freelancers Sí existe. ¡Aprende cómo evitarlo!

17 nov, 2020   |   de Alicia Juarez   |   Emprendimiento, Estilo de vida, Vida Freelancer

A estas alturas, todos sabemos que ser freelance está lleno de ventajas, sin jefes molestos, trabajando desde casa en pijamas, con un horario propio, no tiene precio. Pero, esto puede ocupar más tiempo del esperado, y de repente no alcanza para estar con familiares y amigos, para los hobbies. Este tipo de trabajo nos lleva a estar solos por mucho tiempo, sin compañeros con quienes intercambiar ideas.

Al ser freelancer no se cuenta con un salario fijo ni ninguno de los beneficios de los trabajadores tradicionales. Además, incluye una cantidad de trabajo emocional para mantenerse a flote, todo esto puede ocasionar el Burnout entre los freelancers, o agotamiento emocional, los beneficios que se obtienen son excelentes, pero no siempre se puede evitar el estrés laboral que conlleva gestionar una iniciativa propia.

La vida es demasiado corta para tener el trabajo equivocado

Anónimo

¿Qué es el Burnout?

Es cuando la persona se encuentra agotada o insatisfecha con las exigencias de su trabajo. Lo que produce un descontento emocional que puede agotar a la persona y afectar su salud mental.

El Síndrome de Burnout también puede afectar a los trabajadores freelancer, por eso es muy importante aprender a reconocer los síntomas. No importa, el nicho en el que se ejerce, el agotamiento es un problema que afecta a todos los trabajadores.

Causas del Síndrome del Burnout entre freelancers

¿Están luchando para ser un freelancer exitoso? o ¿Se tiene tanto éxito que no hay tiempo para nada? Cuidado, pueden estar sufriendo el síndrome burnout.

El sobrecargo de trabajo es una de las principales causas, otras a mencionar son:

  • Plazos poco razonables para la elaboración de los proyectos. Con la intención de conseguir nuevos clientes o de retenerlos, se comprometen con plazos de entrega poco factibles. Entre menos tiempo se tenga para realizar un trabajo las probabilidades de cansancio serán mayores.
  • La soledad del trabajo. Por lo general suele un trabajo muy solitario, no todos trabajan con un equipo que los apoye o los asista.
  • No delegar tareas. Algunos prefieren cargar con todo el proyecto, es normal querer hacer el trabajo clave, lo recomendable es subcontratar a otros trabajadores para realizar tareas pequeñas o en las cuales se tiene poco conocimiento. Sino, el estrés y la frustración podrían ir en aumento.

Signos y síntomas del Burnout

Diagnosticar el síndrome de Burnout no es tan sencillo, pero, tampoco imposible. Conozcamos algunos de los signos y síntomas

1. La Aversión al trabajo. Una señal es evitar o posponer el trabajo pendiente. Incluso es probable que con el tiempo se vuelvan críticos y comiencen a odiar lo que tanto amaban.

2. Disminución de productividad laboral. Aunque no estén evitando su trabajo, una significativa disminución de la productividad también puede indicar una causa del agotamiento emocional y estrés laboral. Si les ha resultado muy difícil concentrarse en su trabajo, es momento de detenerse y reflexionar.

3. Cambios de humor. Si todo les sienta mal, se enfadan con facilidad y están volviéndose un poco agresivos, estos podrían ser claros síntomas.

4. Agotamiento. Es posible que se sientan mental y físicamente agotados e incapaces de llevar a cabo tareas sencillas. Cansancio, pocos ánimos, incapacidad para concentrarse y con poca motivación o creatividad.

5. Síntomas físicos del agotamiento. Algunos de los síntomas más comunes son: dolores de cabeza, dolor de espalda y hombros, dolores de cuello, dolor de estómago e incluso indigestión.

6. El desapego. Comenzar a aislarse de amigos y familiares, siendo un punto delicado, a que según diversos estudios el 25% de los freelancer sufren de depresión debido a la soledad.

7. La Ansiedad. Los trabajadores autónomos generalmente sufren de ansiedad por las preocupaciones económicas. Por lo tanto si una persona está sufriendo de agotamiento y estrés, es probable que sus niveles de ansiedad aumenten.

Qué pueden hacer si tienen los síntomas del Burnout

El trabajo del freelancer involucra, desde la búsqueda de los nuevos clientes, hasta la gestión y administración del proyecto. En ocasiones, las dificultades superan sus ventajas, conduciendo así al estrés y agotamiento ¿Qué podemos hacer?

  • Revaluar sus objetivos: Enfocarse en un solo nicho, esto evitará el agotamiento que produce la frustración por falta de conocimiento en algunas áreas. Esto permite convertirse en expertos en la materia, bien sea como escritores, vendedores, programadores, empresarios online, entre otros.
  • Conseguir un espacio de trabajo más adecuado: Es el momento de comenzar a interactuar con otros trabajadores independientes. Si, tendrán algunas distracciones, pero es necesaria la interacción con otras personas y ambientes para descansar unos minutos y estimular las ideas.

Consejos que pueden ayudar a los freelancers a evitar el burnout

1. Aprender a decir: NO

Si ya se tiene mucho trabajo y no se está seguro de poder con otro más, es mejor no aceptar nuevos clientes. Lo recomendable es organizarse y ajustar las tarifas como freelancers para no tener que aceptar trabajos mal pagados y así se pueden concentrar en los clientes que ya tienen y podrán cobrar el precio justo con menos trabajo.

2. Socializar

Ya sabemos que el aislamiento y la soledad conllevan estrés. Es necesario marcar un tiempo para compartir con amigos por lo menos una vez por semana o conseguir grupos de profesionales que trabajen en los alrededores con los cuales compartir ideas.

Mantener el contacto frecuente con familiares, amigos y otros profesionales ayudará a evitar el Síndrome de Burnout. Es importante tener tiempo para ustedes y los seres queridos.

3. Colaboradores para proyectos

Si son diseñadores, se puede delegar el trabajo de redacción a un escritor freelance. Lo importante es conseguir ayuda para realizar las tareas fuera de la especialidad, esto ayudará a evitar el cansancio y el estrés laboral.

4. Tener descansos durante la jornada

Programar descansos cortos de 10 a 15 minutos, tomar tiempo para un café o una merienda. A veces es difícil, pero si se desea evitar el agotamiento, son necesarios los descansos y la recuperación.

Tener mínimo un día libre a la semana y evitar sobrepasar las horas de trabajo establecidas, es decir, si la jornada es de 6 horas, no trabajar más de eso. Y si es posible tomarse vacaciones.

5. Hacer ejercicio

Es necesario que salir del escritorio y hacer ejercicio, esta es la clave para reducir el estrés y liberar las hormonas de la felicidad. A veces es complicado, pero si se crean el hábito de hacerlo a diario no se arrepentirán por los beneficios que obtendrán.

6. Controlar los gastos

El hecho de no tener un ingreso fijo es una de las principales causas del estrés para los freelancers. No siempre se podrán controlar los ingresos, pero, si los gastos para mejorar la liquidez.

7. Fijar adelantos con los clientes

Una manera de reducir la ansiedad es pedir pagos adelantados para asegurar el trabajo y evitar la dependencia por si se retrasan, se puede pedir una cuota inicial para comenzar.

Amigos freelancer, siempre podrán trabajar más para conseguir mayores ingresos, pero deben analizar si realmente vale la pena poner en riesgo la salud por un poco de dinero adicional. Lo realmente importante es mantener el equilibrio en sus tareas para que su pasión por ser freelancer no se pierda.

Es esencial organizarse y sólo aceptar trabajos que puedan terminar y sobre todo deben tomarse descansos. Deben sacar el tiempo necesario para compartir con la familia y amigos y tomar breves descansos varias veces a lo largo de la jornada, esto evitara que sufran del síndrome de burnout.

Créditos de Imágenes

Alicia Juarez

Contador Público de profesión y escritora en formación. mamá de Jonathan y Roxi. Amo el Cine, las manualidades, el diseño y la decoración. Vivo la vida un día a la vez. ¡Ser feliz es mi decisión!

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